De donde viene ?
Este programa fue desarrollado por la Fundación de Investigación de Medicina Deportiva de Santa Mónica, California en los Estados Unidos.
Se trata de un calentamiento programa de ejercicios para comenzar a hacer ejercicio.
Puede encontrar el programa de vídeo original en el idioma Inglés para ayudarle a:
http://www.youtube.com/watch?v=7Lag8uNU6AQ
Para ser capaz de utilizar fácilmente, hemos traducido e ilustrado.
¿Cuál es el propósito de la PIP?
PEP tiene como objetivo prevenir las lesiones que se producen durante la práctica deportiva y mejorar el rendimiento deportivo al mismo tiempo.
PIP ha demostrado eficacia en estudios clínicos varios, su aplicación implica:
1 / mejora del rendimiento deportivo: fuerza / potencia muscular / agilidad
2 / disminuir de 20 a 40% de las lesiones: rasgado ligamento cruzado anterior, esguince de tobillo, músculo lesión fascial
¿Cuál es el principio de PIP?
Para tener éxito, el programa se llevó a cabo 3 veces a la semana. Cuenta con 5 partes y tiene una duración total de 15 a 20 minutos.
El corazón del programa es el tríptico:
fortalecimiento / pliometría / agilidad
completado un calentamiento y estiramiento.
Cálido 3 '- 3 años
El fortalecimiento de 3 '- 3 años
Pliometría ejerce 3'-5
Agilidad 3 '- 3 años
Estirar 5 '- 5 años
La calidad de la ejecución técnica de todos los años es más importante que la cantidad de ejercicios o repeticiones realizadas.
Este programa debe llevarse a cabo de inicio de los entrenamientos. Si intenta utilizar al final del programa de entrenamiento, los atletas estarán cansados ??y técnica sufrir. La fatiga es un factor que puede conducir a un mayor riesgo de lesiones.
NOTA: cerca de los atletas jóvenes (menores de 12 años)
Este programa se puede hacer de manera segura para los atletas hombres o mujeres mayores de 12 años. También se puede utilizar en los más jóvenes, pero teniendo en cuenta ciertos cambios:
Durante los ejercicios pliométricos, saltear a una señal visual o una línea dibujada en el suelo o un espárrago. El elemento esencial de esta actividad es la técnica de la recepción del salto, no es la altura del salto a la que se hace el salto.
Pero también, los atletas jóvenes deben realizar ejercicios pliométricos recibirán en dos patas.
Una vez más, el punto clave es la recepción del salto y el control de la rodilla (no deje que la curva de la rodilla hacia el interior y mantener la rodilla y la cadera flexionada para absorber las fuerzas de la recepción).
Los conflictos de intereses: el autor o autores no tienen ningún conflicto de intereses en relación con los datos publicados en este artículo.
Ce site respecte les principes de la charte HONcode.
.jpg)
.jpg)
.png)
Un método simple y progresiva para recuperar el uso de su hombro