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fracaso tardío temporada: la recuperación o la regresión?

El artículo se

Cuando el cuerpo deja de entrenar, se regenera! Por desgracia, también pierde sus logros. Entonces, ¿qué hacer durante la temporada baja? Un breve descanso para los internacionales revela suficiente?
Entre los jugadores de Liga y la Copa Confederaciones del equipo de Francia se beneficiará de aproximadamente 2 a 15 días para recargar. Ella puede Estudios científicos nos dicen si esta vez es apropiado? ¿Son estas investigaciones que puedan guiarlos en su actividad física durante las vacaciones?
Pare, es una regresión!
La resistencia, tan útil para tomar 90 minutos, disminuye rápidamente cuando está inactivo. Después de 3 semanas de reposo absoluto, el desplazamiento del motor o muscular de V02 max disminuyó en casi un 30%. tanque de azúcar en los músculos y disminuir la energía disponible en las mismas proporciones. La fuerza se mantiene bastante estable, pero el poder cae rápidamente. Claramente, el gatillo se mantiene, pero la capacidad de extender o repetir sprints se reduce. La flexibilidad se altera rápidamente en ausencia de estiramiento. En teoría, las cualidades técnicas persisten. Se acostumbra a decir que los patrones motores rudimentarios se almacenan larga: usted sabe montar en bicicleta y nadar para siempre ... Sin embargo, las reacciones psicomotoras elaborado y colectiva percepción del juego son tan complejos que se desvanecen en algunos días.
Parada, esto es progreso!
Después de 5 a 10 días de reposo absoluto, capacidades físicas cambian poco. Después de 15 días de reducción de la formación, los estudios muestran que el rendimiento mejora de forma espectacular! En las disciplinas donde la competencia no son frecuentes, maratón o triatlón, este período de recuperación relativa siempre precede a una gran madurez. Durante estas dos semanas, los músculos se reparan, fabrican nuevas fibras, aumentando sus existencias de azúcar y el aumento de las estructuras químicas para la quema de las reservas. Las glándulas se acumulan de nuevo las hormonas utilizadas para construir y energizar el cuerpo. El cerebro se reponen sustancias cuya misión es transmitir información de una neurona a otra. Psicológicamente, que probablemente ayuda a evacuar a la saturación!
En la práctica, ¿qué consejos para la temporada baja?
Una tregua de 15 días, al igual que la de nuestra internacional, parece muy adecuado. La mayoría de los cortes prolongados pueden ser responsables de un cambio en su rendimiento. Durante este período, reposo absoluto es opcional y no debe exceder de una semana. Tras la reanudación del deporte es esencial. En la moderación, la actividad física no se cansa un cuerpo acostumbrado a las cargas de entrenamiento pesados. En su lugar, se estimula la regeneración de los muchos mecanismos. Es especialmente importante que mantengan las habilidades físicas retroceden rápidamente, en particular la resistencia. El trabajo cardiovascular intensidad debe ser privilegiada en el tiempo. Es aconsejable programar 3 trotar por semana durante unos 45 minutos, incluyendo 20 minutos ", el límite de la respiración." Por supuesto, algunas costillas y los cambios de dirección son bienvenidos. Un poco control del balón y en silencio algunos malabares pueden regresar a la oficina. Por último, una serie completa de estiramientos concluyó la sesión. Más tarde, tumbado en su sillón, el futbolista puede trabajar su coordinación y la percepción del juego a través de la "visualización". En este régimen, el practicante diligente sufre rápidamente de la deficiencia de la competencia ... se encontrará el deseo de jugar y ganar!
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LESIONES ES TAMBIÉN UNA ROTURA
Fatiga promueve lesión. A finales de la temporada, después de un trauma, de unos días de descanso completo a menudo son bienvenidos. Rápidamente, la natación, el ciclismo o el cardio son beneficiosos. Una solicitud bien proporcionado a guiar la curación del tejido lesionado. Trabajando en la resistencia ayuda a limitar la tensión en la zona lesionada y permite el mantenimiento de una calidad física que podría declinar rápidamente.
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MEJOR retroceso rápido
Cuando la pierna médicos de yeso de un atleta, se encontró que los músculos de su punto de fusión mucho más rápido que las de un sedentario. Los estudios demuestran que un atleta agudizó rápidamente pierde sus cualidades físicas cuando se detiene. No es sorprendente, ya que muchos de sus habilidades se aprenden en la formación. futbolistas de primer nivel no tienen el derecho a un montón de descanso!

médico Stéphane CASCUA. - 9 février 2011.

Los conflictos de intereses: el autor o autores no tienen ningún conflicto de intereses en relación con los datos publicados en este artículo.

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