Contáctenos

Pedir hora

nuestros especialistas

 

  01 40 79 40 36

 

secretaría

@chirurgiedusport.com

 

RODILLA SOS

 

Clínica de Deportes

36 Boulevard Saint Marcel

75005 PARIS

clínica deportiva París

Metro: Saint Marcel

Aparcamiento prueba de 6 rue


sur

'Chirurgiedusport Páginas :

HONCode

Ce site respecte les principes de la charte HONcode de HON Ce site respecte les principes de la charte HONcode.
Site certifié en partenariat avec la Haute Autorité de Santé (HAS).
Marque aquí

QRCode

vídeo de Youtube

13:54
Docteur GEROMETTA Antoine - Retour au sp ...
415 vistas


14:12
Monsieur Olivier HOMAGE - Chaussage et s ...
277 vistas


09:05
Docteur Nicolas LEFEVRE - LCA de l’enf ...
237 vistas


10:55
Docteur BOHU Yoann - 1ère luxation d’ ...
97 vistas


41:09
El tratamiento quirúrgico de la artrosi ...
2143 vistas


10:06
Ligamentoplastie du ligament croisé an ...
21343 vistas


09:53
TKA MyKnee PTG Dr. Nicolas Lefevre
697808 vistas


00:41
Agrietada en asa de cubo del menisco se ...
27929 vistas


09:33
La artroscopia de rodilla para la fractu ...
94211 vistas


07:39
El reemplazo total de rodilla (ATR), la ...
53478 vistas


11:04
DIDT TLS: la cirugía del ligamento cruz ...
390708 vistas


10:21
deporte de la cirugía, los isquiotibial ...
459281 vistas


05:12
zapping menisco
17437 vistas


03:37
Peinar el tendón rotuliano virtud de la ...
28853 vistas


05:10
deporte de la cirugía, prevención de l ...
12959 vistas


00:08
cubo de la manija de la película 3D de ...
18134 vistas


05:44
Sutura de la lesión de menisco lateral ...
16804 vistas


05:18
desgarro parcial del ligamento cruzado a ...
10457 vistas


02:01
Levy para la reconstrucción del LCA ten ...
30832 vistas


06:25
ruptura del LCA parcial, técnica de rec ...
11665 vistas


10:02
La cirugía de reparación del tendón d ...
19437 vistas


04:09
deporte de la cirugía endoscópica comp ...
5448 vistas


06:18
síndrome compartimental esfuerzo
42472 vistas


09:01
Rupture du tendon d'achille chirurgie du ...
9528 vistas


03:23
greffe de me?nisque Dr Alain myer Dr Yoa ...
1825 vistas


09:05
Docteur Nicolas LEFEVRE - LCA de l’enf ...
237 vistas


14:12
Monsieur Olivier HOMAGE - Chaussage et s ...
277 vistas


13:54
Docteur GEROMETTA Antoine - Retour au sp ...
415 vistas


dolor lumbar en: auto-rehabilitación

El artículo se

En colaboración con Gregory Delente, fisioterapeuta deportivo.
Usted tiene enfermedad de la mañana, sentado o de pie durante mucho tiempo. Su médico le ha dicho, "¿Usted sufre de dolor de espalda crónico, sus discos se empaquetan." Comience con un poco de terapia física, y sobre todo continuar con la rehabilitación de auto-regular!
Entre cada vértebra de la columna vertebral, hay un disco. Se compone de una sucesión de corona circular en la forma de una cebolla. En el centro, hay una bola de la sustancia viscosa que sirve como un tampón y distribución de la presión. Con motivo de un movimiento rápido y compresión violenta, se puede desgarrar los anillos y expulsar fuera del disco: la hernia (ver artículo en este número). Más a menudo, durante la práctica deportiva o en la vida cotidiana, los pequeños gestos agresivos acumulan. Los anillos se agrietan insidiosa y penetra dentro de la gelatina. Cicatriz disco marcado con una cicatriz se vuelve rígido y la copa. Los huesos de las vértebras se encuentra en entre sí deben cobrar e inusual convierte la tensión dolorosa: Este es el fallo en el disco! En estas circunstancias, usted tiene la mañana de la cama, que tienen dificultad para estar sentado o de pie. Obviamente su columna no le gusta la inmovilidad. Presente su movimiento! La auto-rehabilitación se las arregla para limitar el desgaste de los discos y, especialmente, para compensar esta degradación.
1 Carne y apoye su columna
La columna lumbar es la única estructura ósea entre el tórax y la pelvis. Se debe sujetar firmemente por un cilindro de fuerte musculatura: forward abdominales llamados "grandes derechos", la famosa tableta de chocolate, en el lado, el oblicuo abdominal y transversal, de vuelta a lo largo de la columna y una mayor participación en su estabilidad, paraespinal. Por lo tanto, tres ejercicios clave ayudan a apoyar su columna lumbar.
Ejercicio 1: el fortalecimiento de los músculos recto
Acostado sobre su espalda, con las rodillas dobladas y la espalda plana.
Sin mover, empujar con las manos en su regazo, mientras que sopla durante 3 segundos. Recuperar 2 segundos. Ajustar la fuerza de su nivel.
Repita 20 a 40 veces.
de nuevo la rehabilitación automática
Ejercicio 2: el fortalecimiento de los músculos oblicuos y transversales
Acostado sobre su espalda, con las rodillas dobladas y la espalda plana.
Sin mover, empujar con la mano derecha en la parte interior de la rodilla izquierda, mientras que sopla durante 3 segundos. Recuperar 2 segundos y cambia de lado. Ajustar la fuerza de su nivel.
Repita 20 a 40 veces.
Ejercicio 3: fortalecimiento paravertebral.
Tendido en el suelo, con las rodillas dobladas, poco a poco hasta la cuenca. Alinear el torso y el muslo y ligeramente hacia atrás como cavar en posición vertical. Mantener la actitud 3 segundos. Vuelve a bajar suavemente. Hilvanar 20 a 40 movimientos.
2 suavizar la columna.
Sus discos han enraidis por la acumulación de pequeñas cicatrices fibrosas. La reducción de la movilidad resultante también causa una pérdida de flexibilidad de los ligamentos y los músculos que rodean la columna vertebral. Es hora de romper este círculo vicioso! De lo contrario, el más mínimo movimiento puede romper una de estas estructuras, causando un aumento del dolor ver el lumbago. Mejor para movilizar a su espalda: poco a poco, pero sin hipocresía y sin sentido!
Ejercicio 4: flexión facilitando
Acostado sobre su espalda, agarra las rodillas dobladas con las manos. Sostenga durante 20 segundos: los músculos se relajan. Tome un poco más vigorosamente para obtener un ligamentos y los discos de tensión. Mantener esta nueva actitud 10 segundos.
Si este ejercicio no causa sensación en la columna inferior, estirar un poco las rodillas y agarrar las pantorrillas o tobillos.
Ejercicio 5: rotación facilitando
Acostado sobre su espalda, los brazos hacia fuera para fijar los hombros al suelo, cambian las rodillas dobladas a la derecha. Mantenga la posición durante 20 segundos. Sus músculos se relajan. Trata de ganar amplitud de 10 segundos para movilizar sus vértebras. Repita en el lado opuesto.
_______________________________________________________
Una columna vertebral de Galloper
Las pequeñas articulaciones situadas en la parte posterior de las vértebras lumbares son perfil ancho y plano. Impiden que la porción de la columna gire. Justo por encima, cerca de la costa, y justo debajo, en el cruce con la pelvis, que están en el país de esquís formas y permitir una ligera rotación.
Nuestra columna lumbar ex cuadrúpedo se hace al galope. En este nivel, se extendió y totalmente doblada a cada paso. Hoy en día, estos dos movimientos son transmitidas fácilmente, la rotación es más difícil y se localiza en ambos extremos. En la práctica, es inútil insistir en el aumento de la flexibilidad de rotación. Mantenerse cautelosos. __________________________________________________________
 
Ejercicio 6: extensión aliviando
Acostarse boca abajo, levanta los hombros y coloque sus antebrazos en el suelo. Electroplate la parte delantera de la pelvis en el suelo, el arco debe venir de la espalda baja. No dude en contraer los músculos de la espalda y los glúteos, incluso unos pocos pies. Usted siente que "funciona" sobre la cuenca: esto es normal!
3 El balance de su columna.
Sus músculos ganan fuerza y la resistencia. Debemos ahora están más atentos y controlar mejor la posición de la columna vertebral. Esto es esencial cuando está parado o en marcha. También es necesario cuando en movimiento a su columna todos los días.
Ejercicio 7: la coordinación estática
posición idéntica a ejercer 3, pero levantar una rodilla y el codo opuesto. Cierra los ojos y mantenga el equilibrio 10 a 30 segundos manteniendo la línea del busto con el muslo. Cambia de lado. Las cadenas musculares diagonales son los de la raza.
Puede darle sabor a la dificultad mediante el montaje de las 2 manos.
Ejercicio 8: coordinación dinámica
Cuando usted toma un objeto pequeño cayó al suelo, no hay necesidad de aplastar las rodillas agachándose, no hay necesidad de convertir su columna de bambú! Sus articulaciones están hechas para articular! Encuentra esta coordinación natural!
Poco a poco se inclina hacia adelante, Doble las rodillas ligeramente, tire hacia abajo las vértebras y la inclinación de la pelvis. Comience por colocar las manos sobre el asiento de una silla. En algunas sesiones, se le toque el suelo sin dificultad. Enderezarse en voz baja, envuelva sus vértebras, rotar la pelvis, estirar las rodillas. Hacer este movimiento de 10 a 30 veces.
Ejercicio 9: relajación muscular
Éste debería complacerte! Tome un baño grande a 37 °, descansar durante 10 a 20 minutos. Acumula positrones alargada, la ingravidez y el calor. Es ideal para poner todos sus músculos para descansar y relajar todo su columna.
 

 

médico Stéphane CASCUA. - 12 février 2011.

Los conflictos de intereses: el autor o autores no tienen ningún conflicto de intereses en relación con los datos publicados en este artículo.

noticias

leer también ...

Leer más artículos

ligamento cruzado Técnica

Por el Dr. Nicolas Lefevre

más vídeos

últimas publicaciones

Característica: prótesis de rodilla

reemplazo total de rodilla

ligamentos de la rodilla: Característica

Dossier: ACL Cirugía Ambulatoria

Dossier: menisco

MENISCO 3D CRACK menisco TEAR DEPORTES CIRUGÍA

Característica: deportista Hombro

Carpeta: prótesis de cadera

Dossier: tendón de la corva ruptura

El Dr. Lefevre chirurgiedusport anatomie_ischio_jambier_rupture proximal

Dossier: prótesis y el deporte

reemplazo de cadera y rodilla y deportes

Dossier: PRP

Chirurgiedusport - Quienes somos - Contáctenos - Notas legales - Diseño Web Digitaline - Estudio de desarrollo EMC2 - Clinique du Sport