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Triatlón: complementario de salud

El artículo se

introducción

Hasta la década de 1980, el concepto de "especificidad" ha prevalecido en gran medida al rendimiento de acceso. El triatlón y ataques multi-deporte llegaron empujando dogma. Hicieron hincapié en la importancia de la diversidad de disfrutar de los fenómenos de "transferencias" de una disciplina a otra. En el campo de la salud, esta variedad es complementaria a "multiplicar los beneficios y riesgos se dividen".

Triatlón: 3 Otras actividades para el sistema músculo-esquelético.

Alternan con asiduidad se divierte prácticas evita el esfuerzo musculoesquelético sin alterar su adaptación. Natación realizó limitaciones óseas sin peso y horizontalmente reducidos. En contra parte, se ha demostrado su ineficacia para prevenir la osteoporosis (1). Realizado a una intensidad moderada, la natación se propone a menudo en caso de dolor de espalda baja, pero es ineficaz para prepararse para la gravedad y la verticalidad de lo cotidiano. En esta disciplina, el cartílago no se vea afectada. Braza, la amplitud de los gestos miembros inferiores permite una buena lapeado conjunta. En rastreo, rodillas, tobillos y caderas están ligeramente movilizaron contribuye menos a la troficidad condral y el interés de la obra en cadena abierta para estabilizar la rótula es cada vez más controvertida. Nadar intensamente la búsqueda de los miembros superiores. El movimiento del rastreo causando rápidamente el dolor de pinzamiento del manguito rotador. Esa es otra buena razón para elaborar cerveza sin complejos en la práctica de triatlón en su versión "placer y la salud". músculos de las extremidades inferiores no tienen que asumir las limitaciones excéntricos. Se benefician del efecto de drenaje de la horizontalidad, la presión y el agua dulce. Entendemos que esta disciplina puede encontrar un lugar de elección para recuperar de forma activa las otras dos actividades.

TRIATLÓN ORIGEN DE LA EVOLUCIÓN

Si "la ontogenia recapitula la filogenia", es sorprendente que el triatlón recapitula la ontogenia y la filogenia. El triatleta inicia su recorrido en el agua, sede del nacimiento de la vida y el individuo. Se mueve horizontalmente y sin peso, su musculoesqueléticos sufre poco el estrés. En su bicicleta, él debería recuperarse algo. A medida que el niño que descubre el mundo en cuatro patas como los simios caminando por el bosque, se convirtió en movimiento cuádruple. Sus extremidades inferiores son una carga parcial y su columna vertebral se estabiliza fácilmente. Al final de la última transición, ya que el niño está iniciando la marcha y como Lucy presiente la sabana, se convierte en vertical. Al igual que el Homo ergaster en África a través, que empieza a correr! Sus piernas cobro todo el peso de su cuerpo. Su columna vertebral supone un equilibrio más precario convertido.

El triatlón será beneficioso para nuestra salud, ya que nos prepara gradualmente sin hipocresía en nuestra bípedo diaria.



Ciclismo a carga parcial y sin impacto no aumenta la densidad ósea. Pedaleando a buen ritmo, en el devanado, promueve presiones de funcionamiento minimizando condrales articulares. Este es el deporte de la osteoartritis y la prótesis. La contracción muscular concéntrica puede adquirir una buena resistencia sin tendones "acuartelados". La tendinopatía son excepcionales. La columna vertebral es delordosis, bien equilibrado gracias a los 5 puntos de apoyo. Si es anteflexión cambios de posición razonables y frecuentes, el ciclismo es bien tolerado por el dolor de espalda baja y contribuir a su rehabilitación.

Debido recepciones con cada paso, correr lo general se recomienda por sus propiedades osteogénicas. En caso de exceso de esta adaptación se inclina hueso causa fracturas agresión y estrés. Las contracciones musculares pliométricos son particularmente "mecanización" de la cadena de propulsión. Sin embargo, pueden causar "rigidez" perturbar la regularidad de la formación. En ocasiones producen una tendinitis que imponen parar trotar. La influencia de la raza en el cartílago sigue siendo objeto de debate. Sin antecedentes de trauma, trastorno estático o laxitud, no parece arthrogenic si se hace en 30 a 50 km por semana (2) (3). La columna vertebral asume el impacto de cada paso y oscilaciones no inherente a la pelvis. Sin embargo, las presiones medias registradas en el disco actual son más bajos que los medidos en la posición de pie (4)!

Según Wayne (5), el 83% de los corredores tiene una lesión en el año frente al 66% de los triatletas de Galera (6). Por otra parte, se muestra que tres cuartas partes de las lesiones sufridas por la triple adaptarse sin esfuerzo se producen en funcionamiento. También muestra que 75% de los heridos logró continuar la formación utilizando al menos una de las otras disciplinas. Van Mechelen (7) encontró que la probabilidad de lesiones al ciclista aumenta con el número de lanzamientos semanales. Por lo tanto, la diversidad de prácticas triathlètiques que ayudan a reducir el riesgo de lesiones preservando al mismo tiempo la asistencia beneficioso para el sistema cardiovascular.

Triatlón: 3 disciplinas de 3 entrenamientos semanales.

La cantidad de actividad física beneficiosa para la salud cardiovascular sigue siendo objeto de debate. la prevención de los institutos
haciendo alarde de 30 minutos de caminata diaria a paso ligero, versión minimalista parecer más accesible sociológicamente. Los cardiólogos en lugar de optar por tres entrenamientos semanales de 30 minutos a una hora por lo menos 20 minutos a una intensidad moderada. Esta última a menudo se denomina la resistencia activa, que se caracteriza por una frecuencia cardíaca situada en torno al 75% del máximo y una frecuencia respiratoria para "hablar pero no cantar." Todas estas recomendaciones se pueden unir a estudios que muestran beneficios para distintas, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco en un 30 a 60%. Paffenbarger la de (8) realizado parece longitudinalmente para dar a estos consejos de un mínimo de coherencia. Se observa que los beneficios de la longevidad aparecen de un gasto energético de 500 kcal por semana. Están optimizados para 2000 kilocalorías con una mayor esperanza de vida estadísticamente 2 años. Los riesgos son mayores que los beneficios de 3500 kilocalorías.

"El ocio triatlón de salud" es una excelente oportunidad para que la oferta psicológico y sociológico 3 entrenamientos semanales, uno en cada disciplina. En estas condiciones, la actividad física diaria asociada con el programa de deportes es de alrededor de 2.000 calorías por semana. Este entrenamiento es más que suficiente para terminar con los concursos a aliviar los llamados "descubrimiento" o "promoción" (500 metros de natación, a 20 km en bicicleta, a 5 km a pie). Los deportes acceder con seguridad a la motivación y el estado "triatleta" gratificante. El programa básico podría ser la siguiente:

Martes: CORREDO 30 minutos a 1 hora con 20 minutos a fuego medio.

Martes: NATACIÓN, 30 minutos a 1 hora con 20 minutos a fuego medio.

Domingo: VELO o secuencia, a 1 hora y 1 hora y 30 minutos, incluyendo 20 minutos a fuego medio.

... y un par de veces al año: Triathlon "descubrimiento" de intensidad media ...

Triatlón: tres deportes para la salud del cerebro!

Psicológicamente, la variedad inducida triatlón es definitivamente un motivador y asistencia. Desde un punto de vista sociológico, este tipo de práctica parece bien adaptado a las tensiones de la vida cotidiana. El tiempo para esta actividad es razonable, lejos de la imagen del Ironman. Cada uno puede encontrar la organización que se adapte a él de natación del mediodía, en la planta baja que activa el hogar, sala de cardio, donde incluso se puede trabajar transiciones (remo, ciclismo, alfombras), semana de la bici o hermoso paseo del fin de semana.

La práctica de 3 disciplinas diferentes, incluso la resistencia, es en sí misma la causa del desarrollo psicomotor. Este es un deporte que luchan, en esencia, contra los males de hiper. Además, el entrenamiento de triatlón es la puerta de entrada a las prácticas polideportivas. Para rechazar el placer y beneficio del fenómeno fisiológico de las transferencias, el triatleta es feliz fan de ciclismo de montaña, carreras de montaña, esquí de fondo o el patinaje. Todas estas actividades mejoran el equilibrio. Esta propiedad de calidad registrado en el sistema nervioso central, es probable que resultar muy útil para limitar el riesgo de caer cuando vendrá la edad de la osteoporosis.

Tres entrenamientos por semana de 30 minutos a 1 hora para completar algunos triatlones "Descubrimientos" es poco probable que sea la causa de una adicción perjudicial para la salud o desocialising. En este contexto, no es adictivo, sólo una "buena costumbre"!

Es el deporte del triatlón ideal para la salud?

El triatlón practica como hobby competitiva parece responder a las recomendaciones de los institutos de prevención o las de los cardiólogos. La diversidad inherente a esta actividad multi-deporte parece conservar e incluso participar en el mantenimiento del sistema músculo-esquelético. Sin embargo, la "pirámide de ejercicio", propuesto por MARTI (9) se refiere Suiza. Añade dos sesiones semanales de fortalecimiento y estiramiento. Así que para no romper su oferta sin mangas para triatletas una sesión semanal de "revestimiento" y otra de estiramiento. Esta vez, es perfecto!

bibliografía

1) HWANSIK Hwang (1); JONGMYON Bae (1); SEUNGWOOK Hwang (2); HOONKI Park (3); Inyoung Kim (3) Efectos del buceo en apnea en la densidad mineral ósea de las mujeres buzos - Joint Bone Spine 2006 - Elsevier.

2) Zatarian et al, El progreso de la osteoartritis de rodilla en los corredores de alto nivel y controles: 18 años de estudio longitudinal año. ACR 2004.

3) Zatarian et al avance de la osteoartritis de cadera en los corredores de alto nivel y controles: 14 años estudio longitudinal año. ACR 2005.

4) WILKE HJ, Noticias medición de la presión intradiscal en las actividades de la vida diaria. Der Unfallchirurg 1999 Helf 271.

5) WAYNE B en D POUX, trotar technopathy, Novartis Ed., 1998.

6) Gallera et al. La prevalencia del trauma triatlón: estudio epidemiológico en una muestra de triatletas amateurs. Colección del XVIII Congreso de la Sociedad Francesa de Traumatología del Deporte. Septiembre de 2008.

7) van Mechelen en D POUX, trotar technopathy, Novartis Ed., 1998.

8) Paffenbarger, RS, JR; HYDE, RT; ALA, AL; LEE, IM; JUNG, DL; Kampert JB. La combinación de cambio en las características del nivel y el estilo de vida con actividad física demás aparatos de la mortalidad entre los hombres. N Engl J Med. 1993 25 de febrero; 328 (8): 538-545.

9) MARTI B:. MARTIN BW Sportliches Formación Bewegung oder im Alltag Optimierung von zur Gesundheit und Lebens-. qualtität. Therapeutische Umschau 58, 189-195.

médico Stéphane CASCUA. - 24 janvier 2009.

Los conflictos de intereses: el autor o autores no tienen ningún conflicto de intereses en relación con los datos publicados en este artículo.

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La falta Iroman de hierro, los otros deportes también!

médico Stéphane CASCUA.

El hierro es esencial para su salud y rendimiento. Es un componente central de la hemoglobina. Esta última está contenida en las células rojas de la sangre y le da color. Es el hierro que captura de oxígeno cuando la sangre pasa a través de los pulmones. Se lleva el preciado gas a los músculos. Cuando llegaron, se deja caer su carga que luego permite que la combustión de sustancias energéticas y la contracción muscular.

Cuando se ejecuta o cuando salta, los talones golpean el suelo y la almohadilla de grasa del pie de la planta es aplastado. Es a través de muchos vasos sanguíneos. Estos glóbulos rojos se rompen y liberan su hemoglobina. El hierro se libera en la sangre y pasa a la orina.

Músculo contiene una hermana gemela de la hemoglobina, la mioglobina. Este último también contiene una gran cantidad de hierro que establece un poco de oxígeno. Esta pequeña reserva local permite iniciar la contracción antes de que los vasos sanguíneos no proporcionan el complemento necesario. Cuando experimenta dolores, sus membranas musculares son víctimas de microfisuras. La mioglobina y hierro deja el músculo y la obtención de la sangre. El metal precioso se elimina por la orina.

Cuando haces un esfuerzo, la mayor parte del flujo sanguíneo se dirige hacia los músculos. Queda muy poco en el tracto digestivo y la pared de la vejiga. Estos órganos sufren de falta de oxígeno y se agitan con cada paso. Las áreas pequeñas están dañadas y comienzan a sangrar. Los glóbulos rojos y el hierro se pierden en las heces y en la orina.

Usted entra a la asidua por qué los atletas a menudo carecen de hierro, sobre todo si no se cuidan de inventar "menús y recetas" adaptados. Los deportes son aún más preocupado ya que todas estas pérdidas de hierro se añaden a la eliminación masiva de sangre durante la menstruación!

Es por eso que es bueno de vez en cuando para llevar a cabo un análisis de sangre para evaluar la población de hierro en el cuerpo. Esta tasa es necesario cuando se trata de revisar un estado de fatiga. Es innecesario dosis de hierro en la sangre debido a que el cuerpo es capaz de mantenerse dentro de los límites de la normalidad, mientras que las reservas están en su punto más bajo! Es necesario medir los niveles de "ferritina en suero", porque esta estructura es la forma de almacenamiento de hierro.

El hueso se fortalece o grieta en deportes de contacto

médico Stéphane CASCUA.

Cada movimiento deportivo constituye una solicitud para la estructura ósea. En cada proceso de recepción, el corredor de la tibia se somete a impactos vibratorios. Y habiendo abierto el contrario, el caminante se retuerce ligeramente pequeño hueso del pie. Incluso los fabricantes de carrocerías, poderosamente contraer sus músculos, tira de su hueso.

Cada cepa dañe a un pequeño hueso de deportes. Afortunadamente, durante el período de descanso, el hueso tratando de reconstruir. Si el tiempo lo permite, si lo traen el alimento necesario, se repara! Reconstruye incluso más fuerte que antes, como para prepararse para nuevos ataques mecánicos. Este fenómeno es llamado por los entrenadores ciclo de descompensación / sobrecompensación. Este proceso ha sido descrito en muchos órganos y funciones del cuerpo: músculos, la energía stock, hormonas, etc. Es un motor clave del crecimiento.

Así, se ha demostrado que el corredor de maratón bien entrenado tenía huesos más fuertes que sedentaria. De hecho, su estructura ósea más densa, más altos en fibra y calcio. Además, la arquitectura microscópica del hueso está perfectamente orientado a lo largo del eje de tensiones mecánicas.

De hecho, la estructura química del hueso es comparable al hormigón armado. La red de proteínas es las varillas de acero. El calcio es comparable a HORMIGÓN sumidos estos ejes metálicos. En la dirección de la cadera y de la pelvis de la estructura ósea es muy característico. En una radiografía, se ha encontrado que las fibras salen del fémur, el hueso del muslo, la inclinación, pasa desde la cadera para soportar el peso del cuerpo descansa sobre las caderas. Las líneas de fuerza de la pierna derecha y la pierna izquierda se reúnen en el centro de la cuenca y se apoyan entre sí a la manera de la nave de una iglesia.

La actividad física asociada con una dieta lo suficientemente alta en proteínas, vitamina D y el calcio es un gran motor de la construcción de los huesos. Este cóctel es particularmente útil a la bisagra períodos de la vida. Durante el crecimiento, es necesario comer 4-5 productos lácteos todos los días para fortalecer los huesos. También debe moverse: es esencial para practicar un deporte que requiere el correr y saltar por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos. En ausencia de impacto, los huesos se endurecen menos. Se ha demostrado que un joven nadador de competición tenía menor densidad ósea que sedentaria puesto que fue privado de la gravedad durante esas largas horas de entrenamiento en piscina. Además, la densificación del hueso deja de 25 años. A esta edad que haya tomado su capital de hueso para la vida!

En la edad adulta, el deporte refuerza hueso muy duro y la cantidad de calcio necesaria para el mantenimiento de los huesos todavía se discute. En caso de fractura, el resto de la zona rota necesita unas pocas semanas para permitir a "atrapar" la zona rota. Además, aumentando gradualmente la tensión mecánica son indispensables para "mecanizar" el callo. Una vez más, ayudan a guiar el tejido del hueso en el centro de las limitaciones que lo prepare para su misión. Un aumento en la ingesta de calcio en el período de consolidación es propuesto por algunos médicos sin que el interés se ha demostrado realmente.

Después de la menopausia, la estructura ósea es degrada gradualmente para que los huesos frágiles es la osteoporosis. Las señoras, recuerde, su resistencia a la fractura de cadera depende de su dieta y su deporte durante 25 años! Si la actividad física después de la menopausia pueden los huesos ya no más denso, reduce la pérdida de tejido óseo. Por lo tanto, es aconsejable ir a ver saltar o correr. También es bueno para hacer la gimnasia suave para mantener la fortaleza de los huesos de la fuerza. Para aprovechar al máximo esta estimulación, es de nuevo necesario tomar 4-5 diariamente productos lácteos. También debe salir todos los días para disfrutar del sol y hacer que la vitamina D esencial para la absorción y fijación del calcio. deportes de coordinación frescos tales como Tai Chi o "talleres de equilibrio" han demostrado ser eficaces en la reducción del riesgo de caídas y fracturas.

Si la actividad deportiva es excesiva, las micro-fisuras causadas por impactos en los huesos dejan de consolidar por encima del resto. Más bien, estas lesiones se agravan en la próxima sesión de ejercicios. Finalmente las divisiones de la derecha a través del hueso, se rompe sin ningún trauma violento. Es la fractura por estrés. En una mujer posmenopáusica, se demostró que 6 horas de carga deporte por semana puede ser suficiente para romper insidiosamente huesos. Entre los adultos más jóvenes, este tipo de lesión se ve favorecida por deficiencias en la dieta y trastornos hormonales. La falta de calcio, vitamina D y proteína altera la víctima hueso reconstruir de microfisuras en el ejercicio. hormonas sexuales reduce la insuficiencia de estimulación plantas químicas microscópicas responsables de la síntesis de tejido óseo. Los cambios funcionales se producen cuando el profundo agotamiento del cuerpo. Ese tipo de quemadura se diagnostica con mayor frecuencia en las mujeres, ya que causa irregularidades menstruales y el cese de la menstruación. La víctima se encuentra en un estado de "menopausia precoz". En los seres humanos la hormona de este sufrimiento es más insidiosa pero existe y sus efectos sobre la densidad ósea son comparables. El cóctel de exceso de trabajo deportes, deficiencias en la dieta y la desaparición de las reglas encuentran típicamente en mujeres jóvenes anoréxicas. Ante una fractura por estrés, el médico deportivo debe permanecer alerta. No debe simplemente tratar un "hueso". Tiene la obligación de apoyar a una persona entera, que es responsable de la búsqueda de sobreentrenamiento o trastornos del comportamiento.



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