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montar a la gimnasia

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montar a la gimnasia
 
Se sube 1 vez por semana. ¿Le gustaría mantenerse en forma entre las clases. Estás caballero de buen nivel. ¿Quieres una preparación física específica y rápida. Riding gimnasio está diseñado para usted!
Por el Dr. Stéphane Cascua, médico del deporte y el jinete competencia. Dibujo Mathieu Pinet
Esta sesión tiene una duración de 15 a 30 minutos. Es aconsejable llevar a cabo 1-2 veces a la semana. Es una buena "llamada de atención" para hacer la mayor parte de su fin de semana hoja de vida. Si se acumulan horas a caballo o si encadena la pista de obstáculos, que le permite ganar fluidez. Recuerda las palabras de Michel Robert, el piloto francés de mayor éxito en su entrevista de SANTESPORTMAG MAYOR Nº 1. Él afirma que es en mucho mejor forma en el suelo ... en mejor forma que muchos pilotos jóvenes ... desde que era regularmente en el gimnasio y yoga.
ghost rider
Para mayor especificidad, para una mayor eficiencia en ningún momento, podrá observar las posiciones ecuestres, sentado o "suspendido". Así buenas cadenas musculares se ponen en uso, la coordinación está optimizado. Las articulaciones y la espalda se relajan en las zonas más útiles. Siempre que sea posible, se añade un parámetro de inestabilidad para reproducir el equilibrio entre el trabajo involucrado en el caballo en movimiento. Se recomienda utilizar un "swissball" o "fitball". Estas grandes globos están a la venta en la red o en la gran distribución deportivo a un precio bajo. De lo contrario, una sola bola que descansa sobre una silla puede hacer el truco.
Ejercicio 1: La fuerza y la coordinación suspendido.
En la posición colgante, hacer flexión extensión pequeña, como si amortissiez galope movimientos levantada. Mantenga la espalda recta. Mirar hacia adelante.
Hacer 20-40 repeticiones o más hasta que se deforme la acción o muslos quemar.
Tratar, y combinar variantes de la cadena
Son útiles en la variación de las tensiones y aumentar las dificultades.
Realizar el movimiento en un colchón y pies picos sobre el borde de un escalón, los talones en el aire.
Ponga una mochila con más y más libros.
Sostener una pelota entre las rodillas como si usted aprieta las piernas
Mantenga las botellas llenas cada vez más en cada mano. Volver atrás y las manos como si estuviera siguiendo un trote extendido. Se trabaja el tono de la espalda superior.
Mantenga colgante elástica de una manija de la puerta o ventana de una barandilla. Apagar y tirar a través de pequeños movimientos espasmódicos como si estuviera tratando de encontrar las limitaciones de un caballo tirando.
Para cada variante, tratar de cerrar los ojos.
Ejercicio 2: la fuerza y la coordinación que se sienta en la silla
Mentira. Poner los talones en el asiento de una silla o mejor en swissball. Esparcirán al máximo. Montar la cuenca y luego hacer pequeños movimientos de la comba al ritmo del trote o al galope sentado.
Realizar 20-40 repeticiones y 1-3 series.
Intenta, combinar y las variantes de la cadena.
Aplastar los codos en el suelo, cerca de sus omóplatos.
Tome cada vez más botellas llenas y lentamente mover las manos como si estuviera siguiendo el movimiento de la boca.
Sostener una pelota entre las rodillas como si usted aprieta las piernas.
Cierra los ojos.
Ejercicio 3: Flexibilidad suspendida
Acuéstese sobre su espalda. Coge las rodillas dobladas. Colocarlos en cada lado de su pecho ... que se relaje tanto la espalda y las caderas.
Mantenga la posición durante 30 segundos. Aumenta la tensión de 10 a 20 segundos! ... Para que se puede agarrar sus tobillos.
Ejercicio 4: La flexibilidad, la fuerza y la coordinación que se sienta en la silla
Sentarse en una pelota o un swissball colocado en el asiento de una silla. Difundir las buenas rodillas. A su vez los extremos hacia adentro, como un caballo.
Con los glúteos, totalmente movilizar el balón antes hacia atrás, hacia los lados y en diagonal ... como si estuviera siguiendo el movimiento del asiento o como si te das cuenta de las transferencias de su peso corporal.
Haga este ejercicio durante 1-5 minutos. Abdominales y la espalda músculos trabajan y coordinan finamente. La columna vertebral se vuelve más flexible en las zonas necesarias para montar a caballo.
Tratar, y combinar variantes de la cadena
Mueve las manos cuando la espalda se redondea, en la época de los arcos como si estuviera siguiendo el movimiento de la boca. Tome una botella en cada mano o disparar una banda de goma.
Levantar el pie derecho. Mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. La misma cosa se fue. Tratar de despegar ambos pies. En estas condiciones de inestabilidad abdominales trabajan duro.
Para cada variante, tratar de cerrar los ojos.

médico Stéphane CASCUA. - 28 novembre 2011.

Los conflictos de intereses: el autor o autores no tienen ningún conflicto de intereses en relación con los datos publicados en este artículo.

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La falta Iroman de hierro, los otros deportes también!

médico Stéphane CASCUA.

El hierro es esencial para su salud y rendimiento. Es un componente central de la hemoglobina. Esta última está contenida en las células rojas de la sangre y le da color. Es el hierro que captura de oxígeno cuando la sangre pasa a través de los pulmones. Se lleva el preciado gas a los músculos. Cuando llegaron, se deja caer su carga que luego permite que la combustión de sustancias energéticas y la contracción muscular.

Cuando se ejecuta o cuando salta, los talones golpean el suelo y la almohadilla de grasa del pie de la planta es aplastado. Es a través de muchos vasos sanguíneos. Estos glóbulos rojos se rompen y liberan su hemoglobina. El hierro se libera en la sangre y pasa a la orina.

Músculo contiene una hermana gemela de la hemoglobina, la mioglobina. Este último también contiene una gran cantidad de hierro que establece un poco de oxígeno. Esta pequeña reserva local permite iniciar la contracción antes de que los vasos sanguíneos no proporcionan el complemento necesario. Cuando experimenta dolores, sus membranas musculares son víctimas de microfisuras. La mioglobina y hierro deja el músculo y la obtención de la sangre. El metal precioso se elimina por la orina.

Cuando haces un esfuerzo, la mayor parte del flujo sanguíneo se dirige hacia los músculos. Queda muy poco en el tracto digestivo y la pared de la vejiga. Estos órganos sufren de falta de oxígeno y se agitan con cada paso. Las áreas pequeñas están dañadas y comienzan a sangrar. Los glóbulos rojos y el hierro se pierden en las heces y en la orina.

Usted entra a la asidua por qué los atletas a menudo carecen de hierro, sobre todo si no se cuidan de inventar "menús y recetas" adaptados. Los deportes son aún más preocupado ya que todas estas pérdidas de hierro se añaden a la eliminación masiva de sangre durante la menstruación!

Es por eso que es bueno de vez en cuando para llevar a cabo un análisis de sangre para evaluar la población de hierro en el cuerpo. Esta tasa es necesario cuando se trata de revisar un estado de fatiga. Es innecesario dosis de hierro en la sangre debido a que el cuerpo es capaz de mantenerse dentro de los límites de la normalidad, mientras que las reservas están en su punto más bajo! Es necesario medir los niveles de "ferritina en suero", porque esta estructura es la forma de almacenamiento de hierro.

El hueso se fortalece o grieta en deportes de contacto

médico Stéphane CASCUA.

Cada movimiento deportivo constituye una solicitud para la estructura ósea. En cada proceso de recepción, el corredor de la tibia se somete a impactos vibratorios. Y habiendo abierto el contrario, el caminante se retuerce ligeramente pequeño hueso del pie. Incluso los fabricantes de carrocerías, poderosamente contraer sus músculos, tira de su hueso.

Cada cepa dañe a un pequeño hueso de deportes. Afortunadamente, durante el período de descanso, el hueso tratando de reconstruir. Si el tiempo lo permite, si lo traen el alimento necesario, se repara! Reconstruye incluso más fuerte que antes, como para prepararse para nuevos ataques mecánicos. Este fenómeno es llamado por los entrenadores ciclo de descompensación / sobrecompensación. Este proceso ha sido descrito en muchos órganos y funciones del cuerpo: músculos, la energía stock, hormonas, etc. Es un motor clave del crecimiento.

Así, se ha demostrado que el corredor de maratón bien entrenado tenía huesos más fuertes que sedentaria. De hecho, su estructura ósea más densa, más altos en fibra y calcio. Además, la arquitectura microscópica del hueso está perfectamente orientado a lo largo del eje de tensiones mecánicas.

De hecho, la estructura química del hueso es comparable al hormigón armado. La red de proteínas es las varillas de acero. El calcio es comparable a HORMIGÓN sumidos estos ejes metálicos. En la dirección de la cadera y de la pelvis de la estructura ósea es muy característico. En una radiografía, se ha encontrado que las fibras salen del fémur, el hueso del muslo, la inclinación, pasa desde la cadera para soportar el peso del cuerpo descansa sobre las caderas. Las líneas de fuerza de la pierna derecha y la pierna izquierda se reúnen en el centro de la cuenca y se apoyan entre sí a la manera de la nave de una iglesia.

La actividad física asociada con una dieta lo suficientemente alta en proteínas, vitamina D y el calcio es un gran motor de la construcción de los huesos. Este cóctel es particularmente útil a la bisagra períodos de la vida. Durante el crecimiento, es necesario comer 4-5 productos lácteos todos los días para fortalecer los huesos. También debe moverse: es esencial para practicar un deporte que requiere el correr y saltar por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos. En ausencia de impacto, los huesos se endurecen menos. Se ha demostrado que un joven nadador de competición tenía menor densidad ósea que sedentaria puesto que fue privado de la gravedad durante esas largas horas de entrenamiento en piscina. Además, la densificación del hueso deja de 25 años. A esta edad que haya tomado su capital de hueso para la vida!

En la edad adulta, el deporte refuerza hueso muy duro y la cantidad de calcio necesaria para el mantenimiento de los huesos todavía se discute. En caso de fractura, el resto de la zona rota necesita unas pocas semanas para permitir a "atrapar" la zona rota. Además, aumentando gradualmente la tensión mecánica son indispensables para "mecanizar" el callo. Una vez más, ayudan a guiar el tejido del hueso en el centro de las limitaciones que lo prepare para su misión. Un aumento en la ingesta de calcio en el período de consolidación es propuesto por algunos médicos sin que el interés se ha demostrado realmente.

Después de la menopausia, la estructura ósea es degrada gradualmente para que los huesos frágiles es la osteoporosis. Las señoras, recuerde, su resistencia a la fractura de cadera depende de su dieta y su deporte durante 25 años! Si la actividad física después de la menopausia pueden los huesos ya no más denso, reduce la pérdida de tejido óseo. Por lo tanto, es aconsejable ir a ver saltar o correr. También es bueno para hacer la gimnasia suave para mantener la fortaleza de los huesos de la fuerza. Para aprovechar al máximo esta estimulación, es de nuevo necesario tomar 4-5 diariamente productos lácteos. También debe salir todos los días para disfrutar del sol y hacer que la vitamina D esencial para la absorción y fijación del calcio. deportes de coordinación frescos tales como Tai Chi o "talleres de equilibrio" han demostrado ser eficaces en la reducción del riesgo de caídas y fracturas.

Si la actividad deportiva es excesiva, las micro-fisuras causadas por impactos en los huesos dejan de consolidar por encima del resto. Más bien, estas lesiones se agravan en la próxima sesión de ejercicios. Finalmente las divisiones de la derecha a través del hueso, se rompe sin ningún trauma violento. Es la fractura por estrés. En una mujer posmenopáusica, se demostró que 6 horas de carga deporte por semana puede ser suficiente para romper insidiosamente huesos. Entre los adultos más jóvenes, este tipo de lesión se ve favorecida por deficiencias en la dieta y trastornos hormonales. La falta de calcio, vitamina D y proteína altera la víctima hueso reconstruir de microfisuras en el ejercicio. hormonas sexuales reduce la insuficiencia de estimulación plantas químicas microscópicas responsables de la síntesis de tejido óseo. Los cambios funcionales se producen cuando el profundo agotamiento del cuerpo. Ese tipo de quemadura se diagnostica con mayor frecuencia en las mujeres, ya que causa irregularidades menstruales y el cese de la menstruación. La víctima se encuentra en un estado de "menopausia precoz". En los seres humanos la hormona de este sufrimiento es más insidiosa pero existe y sus efectos sobre la densidad ósea son comparables. El cóctel de exceso de trabajo deportes, deficiencias en la dieta y la desaparición de las reglas encuentran típicamente en mujeres jóvenes anoréxicas. Ante una fractura por estrés, el médico deportivo debe permanecer alerta. No debe simplemente tratar un "hueso". Tiene la obligación de apoyar a una persona entera, que es responsable de la búsqueda de sobreentrenamiento o trastornos del comportamiento.



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