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montar a la gimnasia

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montar a la gimnasia
 
Se sube 1 vez por semana. ¿Le gustaría mantenerse en forma entre las clases. Estás caballero de buen nivel. ¿Quieres una preparación física específica y rápida. Riding gimnasio está diseñado para usted!
Por el Dr. Stéphane Cascua, médico del deporte y el jinete competencia. Dibujo Mathieu Pinet
Esta sesión tiene una duración de 15 a 30 minutos. Es aconsejable llevar a cabo 1-2 veces a la semana. Es una buena "llamada de atención" para hacer la mayor parte de su fin de semana hoja de vida. Si se acumulan horas a caballo o si encadena la pista de obstáculos, que le permite ganar fluidez. Recuerda las palabras de Michel Robert, el piloto francés de mayor éxito en su entrevista de SANTESPORTMAG MAYOR Nº 1. Él afirma que es en mucho mejor forma en el suelo ... en mejor forma que muchos pilotos jóvenes ... desde que era regularmente en el gimnasio y yoga.
ghost rider
Para mayor especificidad, para una mayor eficiencia en ningún momento, podrá observar las posiciones ecuestres, sentado o "suspendido". Así buenas cadenas musculares se ponen en uso, la coordinación está optimizado. Las articulaciones y la espalda se relajan en las zonas más útiles. Siempre que sea posible, se añade un parámetro de inestabilidad para reproducir el equilibrio entre el trabajo involucrado en el caballo en movimiento. Se recomienda utilizar un "swissball" o "fitball". Estas grandes globos están a la venta en la red o en la gran distribución deportivo a un precio bajo. De lo contrario, una sola bola que descansa sobre una silla puede hacer el truco.
Ejercicio 1: La fuerza y la coordinación suspendido.
En la posición colgante, hacer flexión extensión pequeña, como si amortissiez galope movimientos levantada. Mantenga la espalda recta. Mirar hacia adelante.
Hacer 20-40 repeticiones o más hasta que se deforme la acción o muslos quemar.
Tratar, y combinar variantes de la cadena
Son útiles en la variación de las tensiones y aumentar las dificultades.
Realizar el movimiento en un colchón y pies picos sobre el borde de un escalón, los talones en el aire.
Ponga una mochila con más y más libros.
Sostener una pelota entre las rodillas como si usted aprieta las piernas
Mantenga las botellas llenas cada vez más en cada mano. Volver atrás y las manos como si estuviera siguiendo un trote extendido. Se trabaja el tono de la espalda superior.
Mantenga colgante elástica de una manija de la puerta o ventana de una barandilla. Apagar y tirar a través de pequeños movimientos espasmódicos como si estuviera tratando de encontrar las limitaciones de un caballo tirando.
Para cada variante, tratar de cerrar los ojos.
Ejercicio 2: la fuerza y la coordinación que se sienta en la silla
Mentira. Poner los talones en el asiento de una silla o mejor en swissball. Esparcirán al máximo. Montar la cuenca y luego hacer pequeños movimientos de la comba al ritmo del trote o al galope sentado.
Realizar 20-40 repeticiones y 1-3 series.
Intenta, combinar y las variantes de la cadena.
Aplastar los codos en el suelo, cerca de sus omóplatos.
Tome cada vez más botellas llenas y lentamente mover las manos como si estuviera siguiendo el movimiento de la boca.
Sostener una pelota entre las rodillas como si usted aprieta las piernas.
Cierra los ojos.
Ejercicio 3: Flexibilidad suspendida
Acuéstese sobre su espalda. Coge las rodillas dobladas. Colocarlos en cada lado de su pecho ... que se relaje tanto la espalda y las caderas.
Mantenga la posición durante 30 segundos. Aumenta la tensión de 10 a 20 segundos! ... Para que se puede agarrar sus tobillos.
Ejercicio 4: La flexibilidad, la fuerza y la coordinación que se sienta en la silla
Sentarse en una pelota o un swissball colocado en el asiento de una silla. Difundir las buenas rodillas. A su vez los extremos hacia adentro, como un caballo.
Con los glúteos, totalmente movilizar el balón antes hacia atrás, hacia los lados y en diagonal ... como si estuviera siguiendo el movimiento del asiento o como si te das cuenta de las transferencias de su peso corporal.
Haga este ejercicio durante 1-5 minutos. Abdominales y la espalda músculos trabajan y coordinan finamente. La columna vertebral se vuelve más flexible en las zonas necesarias para montar a caballo.
Tratar, y combinar variantes de la cadena
Mueve las manos cuando la espalda se redondea, en la época de los arcos como si estuviera siguiendo el movimiento de la boca. Tome una botella en cada mano o disparar una banda de goma.
Levantar el pie derecho. Mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. La misma cosa se fue. Tratar de despegar ambos pies. En estas condiciones de inestabilidad abdominales trabajan duro.
Para cada variante, tratar de cerrar los ojos.

médico Stéphane CASCUA. - 28 novembre 2011.

Los conflictos de intereses: el autor o autores no tienen ningún conflicto de intereses en relación con los datos publicados en este artículo.

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