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la prevención de lesiones en los atletas de ejercicios: Programa PEP.

El artículo se

De donde viene ?

           
Este programa fue desarrollado por la Fundación de Investigación de Medicina Deportiva de Santa Mónica, California en los Estados Unidos.
Se trata de un calentamiento programa de ejercicios para comenzar a hacer ejercicio.
Puede encontrar el programa de vídeo original en el idioma Inglés para ayudarle a:
  http://www.youtube.com/watch?v=7Lag8uNU6AQ
Para ser capaz de utilizar fácilmente, hemos traducido e ilustrado.

¿Cuál es el propósito de la PIP?

 
            PEP tiene como objetivo prevenir las lesiones que se producen durante la práctica deportiva y mejorar el rendimiento deportivo al mismo tiempo.
PIP ha demostrado eficacia en estudios clínicos varios, su aplicación implica:
1 / mejora del rendimiento deportivo: fuerza / potencia muscular / agilidad
2 / disminuir de 20 a 40% de las lesiones: rasgado ligamento cruzado anterior, esguince de tobillo, músculo lesión fascial
 

¿Cuál es el principio de PIP?

 
Para tener éxito, el programa se llevó a cabo 3 veces a la semana. Cuenta con 5 partes y tiene una duración total de 15 a 20 minutos.
El corazón del programa es el tríptico:
 

fortalecimiento / pliometría / agilidad

 
completado un calentamiento y estiramiento.
 
Cálido 3 '- 3 años
El fortalecimiento de 3 '- 3 años
Pliometría ejerce 3'-5
Agilidad 3 '- 3 años
Estirar 5 '- 5 años
 
La calidad de la ejecución técnica de todos los años es más importante que la cantidad de ejercicios o repeticiones realizadas.
Este programa debe llevarse a cabo de inicio de los entrenamientos. Si intenta utilizar al final del programa de entrenamiento, los atletas estarán cansados ??y técnica sufrir. La fatiga es un factor que puede conducir a un mayor riesgo de lesiones.
 
 
 

NOTA: cerca de los atletas jóvenes (menores de 12 años)

Este programa se puede hacer de manera segura para los atletas hombres o mujeres mayores de 12 años. También se puede utilizar en los más jóvenes, pero teniendo en cuenta ciertos cambios:
Durante los ejercicios pliométricos, saltear a una señal visual o una línea dibujada en el suelo o un espárrago. El elemento esencial de esta actividad es la técnica de la recepción del salto, no es la altura del salto a la que se hace el salto.
Pero también, los atletas jóvenes deben realizar ejercicios pliométricos recibirán en dos patas.
Una vez más, el punto clave es la recepción del salto y el control de la rodilla (no deje que la curva de la rodilla hacia el interior y mantener la rodilla y la cadera flexionada para absorber las fuerzas de la recepción).

médico Yoann BOHU, médico Nicolas LEFEVRE, médico Serge HERMAN. - 2 juin 2014.

Los conflictos de intereses: el autor o autores no tienen ningún conflicto de intereses en relación con los datos publicados en este artículo.

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